Os Benefícios de ouvir música para dormir

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Ouvir música para dormir é uma solução prática e eficaz para combater a insônia. Estudos mostram que uma seleção bem-feita de músicas pode acalmar o sistema nervoso parassimpático, diminuindo o ritmo da respiração e dos batimentos cardíacos, e promovendo um sono de melhor qualidade.

A insônia é um problema comum, afetando 40% dos brasileiros e quase metade da população mundial, segundo o Ministério da Saúde. Músicas relaxantes podem ser grandes aliadas no combate a esse problema, especialmente para quem sofre de ansiedade, estresse, ou tem uma alimentação inadequada, que são fatores que prejudicam a qualidade do sono.

Um estudo da revista PLOS ONE indicou que gêneros musicais como acústico, música ambiente, house, meditação, indie e instrumental são eficazes para dormir. Johann Sebastian Bach foi o artista mais citado, seguido por Ed Sheeran, Mozart, Brian Eno, Coldplay e Chopin. Outra pesquisa da MindLab International revelou que a música "Weightless", de Marconi Union, é especialmente eficaz, reduzindo a ansiedade em até 65% e ajudando os participantes a dormir.

Para otimizar a experiência de ouvir música para dormir, é recomendável criar uma rotina noturna que incorpore a música de forma calma e consistente. Deve-se evitar músicas que tragam emoções fortes e usar um pequeno alto-falante em vez de fones de ouvido, que podem causar danos ao canal auditivo e aumentar o risco de infecções.

Além da música, ruídos como o branco, rosa e marrom também são benéficos para a qualidade do sono. O ruído branco, em particular, contém todas as frequências do espectro de som, criando um som estático que pode ser comparado ao barulho de ventiladores e aspiradores de pó, ajudando a promover um sono mais profundo e contínuo.

Incorporar música e ruídos benéficos na rotina noturna pode ser uma maneira eficaz de combater a insônia e melhorar a qualidade do sono, proporcionando noites mais tranquilas e revigorantes.