Ômega-3: grande parte da população consome menos do que deveria

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Grande parte da população não consome ômega-3 na quantidade certa, nutriente essencial para a saúde do coração e do cérebro. A falta dele pode causar problemas de saúde com o tempo, mesmo sem sinais imediatos.

Cerca de 3 em cada 4 pessoas não atingem a dose recomendada de EPA e DHA, os tipos mais importantes de ômega-3. Para adultos, o consumo ideal é de pelo menos 250 mg por dia.

Não sentir nada agora não significa que está tudo bem. A deficiência pode aumentar o risco de problemas no coração, na memória e na visão.

Um dos motivos principais é que muitas pessoas não comem peixe gorduroso, como salmão, sardinha ou atum. Alimentos vegetais, como linhaça, chia e nozes, ajudam, mas o corpo não aproveita totalmente esses nutrientes.

Quem mora em regiões longe do mar ou não inclui frutos do mar na dieta precisa ficar ainda mais atento para não consumir menos do que o necessário.

Especialistas recomendam tentar consumir pelo menos duas porções de peixe por semana. Para quem não come peixe, suplementos ou óleo de microalgas podem ser alternativas, sempre com orientação médica.

Durante a gestação e amamentação, consumir DHA, um tipo de ômega-3, é importante para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê.