O que realmente define uma noite de sono saudável: entenda os ciclos e a importância da qualidade

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Muitas pessoas acreditam que dormir oito horas seguidas é essencial para uma noite de sono saudável, mas essa ideia não reflete toda a verdade. Segundo especialistas, o sono é cíclico e envolve diferentes estágios, incluindo despertares breves ao longo da noite. Esses despertares são normais, especialmente em pessoas mais velhas, e não são motivo de preocupação, já que geralmente não nos lembramos deles.

O ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, começando com um sono leve, passando por fases mais profundas e terminando no sono REM, onde ocorrem os sonhos. O importante não é apenas a quantidade de horas dormidas, mas também a qualidade do sono. Adormecer em até 30 minutos, não acordar por longos períodos e sentir-se descansado ao despertar são sinais de um bom sono. Caso haja cansaço constante durante o dia, pode ser necessário consultar um médico.

Problemas como insônia e apneia são comuns, especialmente em pessoas mais idosas. Além disso, fatores como problemas de saúde, ruídos noturnos e noturnos, como o cuidado com as crianças, podem prejudicar o sono. Se essas dificuldades começam a afetar sua rotina diária, é importante buscar ajuda especializada para melhorar a qualidade do descanso.

Embora os dispositivos de rastreamento de som forneçam informações sobre padrões de sono, eles não são totalmente precisos. A polissonografia realizada em laboratório é o método mais confiável para avaliar o sono. No entanto, ajustar hábitos e monitorar seus padrões de sono pode ser tão eficaz quanto. Se os rastreadores estão gerando ansiedade, é aconselhável consultar um médico.