Nutrição na terceira idade: como manter um envelhecimento saudável.

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À medida que envelhecemos, nosso organismo passa por diversas mudanças que afetam a nutrição. Uma alimentação equilibrada na terceira idade é essencial para manter a saúde, prevenir doenças e garantir qualidade de vida. Existem nutrientes essenciais para idosos que são importantes considerar.

Proteínas de qualidade são essenciais para manter a massa muscular e evitar a sarcopenia (doença que provoca a perda de massa e força muscular). as fontes são carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios. 

Cálcio e vitamina D são importantes para a saúde óssea, são indicados como fontes o leite, queijos, iogurtes, peixes e exposição ao sol. 

As Fibras ajudam na digestão e evitam a constipação. Fontes: frutas, verduras, cereais integrais e leguminosas. Sem esquecer de água, que é fundamental, pois a desidratação é comum em idosos. Beber água ao longo do dia é essencial, e uma dica útil é separar uma garrafa com a quantidade total de água a ser consumida no dia, enchendo-a no início do dia para controlar melhor o consumo. 

Ômega-3 melhora a saúde cerebral e cardiovascular. Fontes: peixes, nozes, chia e linhaça.

Há alimentos que devem ser evitados, como o excesso de sal e açúcar, que podem aumentar o risco de hipertensão e diabetes. As papilas gustativas podem perder a percepção do sal e do doce com a idade, aumentando o consumo sem perceber. Já as frituras e alimentos ultraprocessados sobrecarregam o organismo, e bebidas alcoólicas em excesso podem impactar a saúde do fígado e a hidratação.

Algumas dicas para uma alimentação saudável na terceira idade incluem fazer refeições fracionadas ao longo do dia para manter a energia e evitar longos períodos de jejum, que podem causar fraqueza e tontura. Prefira alimentos naturais e preparados em casa, garantindo mais nutrientes e menos conservantes. Mantenha uma rotina de atividade física, aliada à boa nutrição, para fortalecer músculos e ossos.

Com escolhas adequadas e uma alimentação balanceada, é possível manter a vitalidade e o bem-estar na terceira idade.