3 semanas atrás
Estudo revela que caminhadas curtas com pausas podem ser mais eficazes do que trajetos contínuos
Antes de sair para sua próxima caminhada, talvez seja interessante fazer pequenas pausas ao longo do percurso e aproveitar para apreciar o ambiente. Um novo estudo sugere que caminhadas curtas, intercaladas com descansos, podem oferecer benefícios superiores às caminhadas contínuas.
A pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade de Milão, foi publicada na revista Proceedings of the Royal Society B. O estudo avaliou a performance de 10 participantes – cinco homens e cinco mulheres, com idade média de 27 anos – que realizaram subidas de escadas em intervalos de 10, 30, 60, 90 e 240 segundos. Em outro momento, os mesmos testes foram realizados em esteira.
Os resultados indicam que o consumo de oxigênio, medido antes, durante e depois dos exercícios, foi maior em sessões mais curtas, o que reflete um gasto energético superior. Em caminhadas de 30 segundos, o consumo de oxigênio foi de 20% a 60% maior do que o previsto com base em exercícios contínuos.
Caminhadas curtas: mais oxigênio, mais esforço
Apesar de serem mais curtas, essas pausas aumentaram significativamente a demanda de oxigênio do corpo, sugerindo um custo metabólico maior. Isso significa que o modelo tradicional de cálculo de gasto energético, que se baseia em caminhadas contínuas, pode não capturar a realidade do esforço envolvido nas caminhadas curtas com pausas.
A descoberta é importante não apenas para quem busca otimizar sua caminhada diária, mas também para tratamentos de reabilitação em condições como derrame e obesidade. Além disso, as informações mais precisas sobre o consumo de energia em exercícios curtos podem beneficiar a recuperação de pessoas com distúrbios alimentares, oferecendo controle mais eficiente sobre a perda de peso.
Os pesquisadores destacam que compreender o custo metabólico dessas sessões breves é essencial para personalizar programas de exercício, especialmente para indivíduos com baixa aptidão aeróbica.
Em resumo, caminhar em curtos intervalos, com pausas, pode ser mais vantajoso do que se imaginava, mostrando-se uma estratégia eficiente para melhorar os resultados do exercício físico.
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