Estudo contesta eficácia da creatina para ganho muscular

Siga-nos no

A creatina, amplamente reconhecida como um dos suplementos mais populares do mundo para o aprimoramento do desempenho físico, pode não ser tão eficaz quanto se acreditava anteriormente. Um novo estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de New South Wales, na Austrália, revelou que a ingestão diária de cinco gramas de creatina monohidratada não resulta em ganhos significativos de massa muscular, mesmo quando combinada com exercícios regulares de resistência. A pesquisa foi publicada na revista científica Nutrients.

De acordo com os cientistas, o consumo desse suplemento não apresentou diferenças na quantidade de massa muscular magra adquirida durante os treinamentos. Eles concluíram que os benefícios frequentemente atribuídos à creatina podem ter sido superestimados no passado, devido a falhas metodológicas em estudos anteriores. Isso levanta questionamentos sobre o real impacto da substância no ganho muscular.

O estudo envolveu 54 participantes com idade média de 31 anos, divididos em dois grupos: um que consumiu cinco gramas diárias de creatina enquanto realizava 12 semanas de treinamento de resistência, e outro que seguiu a mesma rotina, mas sem o uso do suplemento. Ambos mantiveram registros alimentares detalhados que não revelaram diferenças significativas na dieta entre os grupos. Além disso, todos os participantes praticavam menos exercícios do que o mínimo de 150 minutos semanais recomendados.

Os pesquisadores observaram que os indivíduos que consumiram creatina apresentaram alterações antes mesmo de iniciar os exercícios, atribuídas à retenção de líquidos – um efeito conhecido do suplemento – e não ao crescimento muscular real. Após o início do treinamento, não foram identificados benefícios adicionais decorrentes da suplementação, sugerindo que o consumo de cinco gramas por dia não é suficiente para promover ganho muscular.

Embora os resultados desafiem concepções estabelecidas sobre a creatina, os autores do estudo enfatizam que análises mais aprofundadas são necessárias para compreender completamente os efeitos da substância. A descoberta ressalta a importância de uma avaliação crítica das evidências científicas para guiar o uso responsável de suplementos.