Dieta para imunidade: alimentos que ajudam a prevenir gripes e resfriados

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Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial para prevenir gripes e resfriados, especialmente em períodos de mudança de temperatura. 

Uma alimentação equilibrada pode fornecer os nutrientes necessários para aumentar as defesas do organismo. Alguns nutrientes essenciais para a imunidade incluem Vitamina C, encontrada em frutas como laranja, acerola, limão, kiwi e morango, que ajudam a aumentar a produção de glóbulos brancos, fundamentais para o combate a infecções. 

A Vitamina D, presente em peixes como salmão e sardinha, além de ovos e cogumelos, também é importante para a regulação do sistema imunológico. 

O Zinco, essencial para a produção de células de defesa, pode ser obtido através de castanhas, carne vermelha, frango e sementes de abóbora. 

Probióticos, que melhoram a microbiota intestinal e estão diretamente ligados à imunidade, são encontrados em iogurte natural, kefir e kombucha. 

Alho e gengibre possuem propriedades anti-inflamatórias e antivirais, ajudando no fortalecimento do organismo. Além disso, manter-se hidratado, bebendo bastante água e consumindo chás naturais (como camomila e gengibre), ajuda a manter as mucosas hidratadas, criando uma barreira natural contra vírus.

Para uma imunidade forte, é importante evitar o consumo excessivo de açúcar, pois prejudica a resposta imunológica, e de álcool, que enfraquece o sistema de defesa do corpo. Alimentos ultraprocessados, que contêm aditivos, também podem afetar negativamente a microbiota intestinal. Algumas dicas para aplicar no dia a dia incluem a inclusão de pelo menos 5 porções de frutas e verduras variadas diariamente, tomar sol regularmente para manter os níveis adequados de Vitamina D, fazer refeições equilibradas e evitar grandes períodos de jejum, e garantir um descanso adequado, pois o sono é essencial para a imunidade.

Uma alimentação rica em nutrientes, combinada com bons hábitos de vida, pode ser a chave para passar longe das gripes e resfriados. Implementar esses hábitos no cotidiano pode fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças e mantendo o organismo saudável.