Confira oito dicas para você ter uma vida saudável

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A motivação por uma melhor qualidade de vida com relação à saúde e bem-estar estão relacionados, entre outros aspectos, com a ausência de doenças e com a satisfação com a vida, por isso é importante focar em hábito saudáveis.  

Dicas para uma vida mais saudável 

1) Organizar a semana - Na correria do dia a dia, nem sempre é possível fazer refeições saudáveis e exercícios, por isso é essencial que você organize a sua semana para atingir suas metas. 

2) Praticar exercícios físicos - Se exercitar é fundamental para sua saúde, por isso você precisa incluir na sua rotina algumas horas de atividade física na sua semana para aumentar seu gasto calórico.

3) Cuidado com as dietas muito restritivas - É inviável seguir uma alimentação muito restritiva por um longo período, o que pode gerar decepção e desistência. O que você precisa fazer é uma reeducação alimentar, sem se cobrar tanto e sem proibir alimentos. 

4) Hidratação - Tomar bastante água é essencial para se ter uma vida saudável. Segundo Yasmin, há um cálculo fácil para se fazer: seu peso X 35 ml = média mínima de água que você deve consumir por dia. 

5) Consumo de proteínas - Inclua proteínas em todas suas alimentações, isso gera mais saciedade, além da obtenção de vitaminas e sais minerais.

6) Consumo de frutas, verduras e legumes - Esses alimentos são muito ricos em fibras, o que também trazem a sensação de saciedade. 

7) Fracionar as refeições - O ideal é você tomar o seu café da manhã, fazer um lanchinho no meio da manhã, ter um almoço balanceado, com bastante fibra, um lanche intermediário à tarde e o jantar na mesma linha do almoço. 

8) Sono - Sem um descanso adequado, o metabolismo não funciona da mesma forma. Para ter um sono melhor, você pode tomar chás antes de dormir. Camomila, erva cidreira e mulungo são boas opções porque são tranquilizantes e reduzem a ansiedade do dia.