Alimentação adequada ajuda a manter energia e foco durante ondas de calor

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Quando o calor aumenta, é comum sentir mais cansaço, falta de concentração e até desânimo para cumprir a rotina. A boa notícia é que a ciência mostra que mudar alguns hábitos alimentares já ajuda o corpo a enfrentar melhor as altas temperaturas.

Estudos e orientações do Ministério da Saúde, com apoio de instituições como a Ebserh, apontam que alimentos leves e ricos em água fazem diferença nos dias quentes. Eles ajudam na hidratação, colaboram para regular a temperatura do corpo e reduzem o risco de desidratação e fadiga.

Frutas, verduras e legumes são grandes aliados nesse período. Além de refrescarem, são mais fáceis de digerir, o que evita aquela sensação de peso após as refeições e libera mais energia para o cérebro, ajudando a manter o foco e a atenção.

No dia a dia, isso significa trocar pratos muito pesados por opções mais leves, como saladas com proteínas simples, frutas ao longo do dia e refeições frias ou mornas. Pequenas mudanças já deixam a rotina mais confortável, seja no trabalho, nos estudos ou em casa.

Entre os alimentos mais indicados estão melancia, melão e abacaxi, que ajudam a refrescar e hidratar. Laranja, acerola e kiwi reforçam a imunidade, enquanto pepino, alface e tomate contribuem para manter o corpo equilibrado no calor.

Além da comida, beber líquidos é essencial. Água, água de coco e sucos naturais sem açúcar ajudam a repor o que o corpo perde com o suor e mantêm o funcionamento do organismo em dia.

Especialistas destacam que cuidar da alimentação conforme o clima é um hábito simples, mas poderoso. Escolhas conscientes no prato ajudam a atravessar os dias quentes com mais energia, bom humor e qualidade de vida.